Гимнастическая скамья своими руками

LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Рубрики

• лечение варикоза вен лазером (56)
• операция на вены варикоз (56)
• варикоз вен на ногах лечение (56)
• вены на ногах лечение варикоза (56)
• вены варикоз лечение (56)
• лечение варикоза вен (56)
• варикоз на ногах лечение лазером (32)
• лечение варикоза лазером отзывы (32)
• удаление варикоза лазером (32)
• варикоз лазером отзывы (32)
• варикоз операция лазером (32)
• варикоз лечение лазером цена (32)
• варикоз лазер (32)
• лучшее компрессионное белье при варикозе (32)
• компрессионные колготки при варикозе (32)
• компрессионное белье при варикозе интернет магазин (32)
• магазины компрессионное белье при варикозе (32)
• компрессионное белье при варикозе купить (32)
• компрессионные чулки при варикозе (32)
• компрессионное белье при варикозе (32)
• компрессионные варикоз (32)
• сколько стоит операция варикоза (32)
• цены на операцию варикоза (32)
• лечение варикоза операция (32)
• после операции варикоза на ногах (32)
• операция по удалению варикоза на ногах (32)
• варикоз на ногах лечение народными средствами (32)
• удаление варикоза на ногах (32)
• варикоз на ногах лечение народными (32)
• варикоз на ногах у женщин (32)
• варикоз на ногах фото (32)
• варикоз на ногах отзывы (32)
• как лечить варикоз на ногах (32)
• операция варикоза на ногах (32)
• средства лечения варикоза ног (32)
• народное лечение варикоза ног (32)
• лечение варикоза цена (32)
• лечение варикоза отзывы (32)
• варикоз лечение народными средствами (32)
• средства лечения варикоза (32)
• народное лечение варикоза (32)
• лечение варикоза лазером (32)
• варикоз на ногах лечение (32)
• лечение варикоза (32)
• лечение варикоза вен на ногах мед (25)
• удаление вен при варикозе (24)
• удаление вены при варикозе (24)
• профилактика варикоза вен (24)
• средства от варикоза вен (24)
• варикоз глубоких вен (24)
• глубокие вены варикоз (24)
• при варикозе вен какие (24)
• таблетки от варикоза вен (24)
• лекарство от варикоза вен (24)
• варикоз вен отзывы (24)
• варикоз вен симптомы (24)
• лечение варикоза вен на ногах народными средствами (24)
• мазь от варикоза вен на ногах (24)
• варикоз вен нижних конечностей (24)
• народное лечение варикоза вен на ногах (24)
• варикоз вен лечение народными средствами (24)
• варикоз вен нижних (24)
• варикоз вен малого таза (24)
• народное лечение варикоза вен (24)
• варикоз вен малого (24)
• варикоз вен таза (24)
• мазь от варикоза вен (24)
• варикоз вен операция (24)
• варикоз вен на ногах (24)
• варикоз вены ноги (24)
• вены варикоз (24)
• варикоз вен (24)
• профилактика варикоза вен (0)
• профилактика варикоза вен (0)
• варикоз глубоких вен (0)
• мазь от варикоза вен (0)
• варикоз вен операция (0)
• лечение варикоза вен лазером (0)
• лечение варикоза вен лазером (0)
• лечение варикоза вен лазером (0)
• варикоз лазер (0)
• магазины компрессионное белье при варикозе (0)
• компрессионные варикоз (0)
• после операции варикоза на ногах (0)
• лечение варикоза отзывы (0)
• вены на ногах лечение варикоза (0)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

• соединенная со стойками под штангу;
• на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
• с регулируемой спинкой;
• с выдвигаемыми стойками, брусьями;
• модели с блоком для ног.

Со стойками под штангу На трех опорах С регулируемой спинкой С выдвигаемыми стойками С блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

1. Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
2. Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
3. Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

• Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
• Рулетка.
• Тиски.
• Болгарка.
• Дрель.
• Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

• Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
• Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
• В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

• Стальные листы (2 мм).
• Петли дверные.
• Безреберный армирующий прут.
• Толстый поролон 20 мм.
• Шлифованная доска.
• Прочная и водоотталкивающая ткань.
• Сварка.
• Болгарка.
• Нож.
• Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

• Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
• первый 350*160;
• второй 350*940.
• Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
• Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
• С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
• Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

• На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.